갱년기 극복하기

 

갱년기 장애로 인한 증세를 극복하기 위해서는 우선 갱년기 자체를 누구나 겪는 자연스러운 노화과정의 하나로 받아들이는 마음가짐이 중요합니다. 변화도 받아들이면 빨리 안정되기 마련입니다. 갱년기는 여성 뿐만 아니라 남성들도 겪습니다. 긍정적인 마음을 가지고 지인, 가족, 친구들과 교류하고 소통하는 것이 도움이 됩니다.

 

또한 가족끼리 마음을 터놓고 대화하는 것이 무엇보다 중요하며 같이 지내는 시간을 늘리는 것은 마음의 안정을 도와주므로 갱년기 증상 완화에 좋습니다. 가족들의 깊은 이해와 사랑이 절실히 필요합니다.

 

갱년기 시기의 여성들은 일생을 누구의 아내, 혹은 누구의 어머니로 살아왔습니다. 우리는 여성들의 자기 희생을 당연시 여겨왔습니다. 하지만 이제는 이 시기를 자기 자신의 이름으로, 한 명의 여성으로서의 삶을 살 수 있는 새로운 출발점으로 여겨야 합니다. 세월이 지나 겉모습은 변했지만 마음만은 꿈 많고 즐거웠던 젊은 시절로 돌아가 새로운 삶의 시작인 갱년기를 힘차게 극복하고 새 출발 하실 수 있기를 기원합니다.

 

갱년기는 사춘기와 비슷합니다. 어떤 사람은 사춘기를 심하게 겪고, 어떤 사람은 약하게 지나가는 것처럼 갱년기도 마찬가지입니다. 갱년기 증후군을 완전히 없애는 치료제는 존재하지 않습니다. 다만, 현재의 증상을 좀 덜 불편하게 자연스럽게 넘길 수 있게끔 도와주는 치료법은 있습니다. 한약을 복용하면 갱년기 증상이 완화되면서 한결 살만해집니다^^

 

양방의 에스트로겐 호르몬은 복용하는 동안은 잠시 갱년기 증상이 완화되나 복용을 중지하면 바로 증상이 다시 생기고, 장기 복용했을 때 유방암의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

한약과 침 그리고 생활습관 개선을 통해 갱년기를 좀 더 수월하게 넘길 수 있도록 도와드리겠습니다^^

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보통 다음과 같은 증상 때문에 고생하시는 경우가 많은데, 주요 치료 약물은 다음과 같습니다.

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​안면홍조 발한 : 계지, 치자, 황련, 시호 등

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​소화불량 : 인삼, 반하, 생강, 황련, 황금 등​

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우울, 불면, 불안 : 황련, 복령, 시호, 치자, 용골모려 등

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피로 : 황기, 당귀 천궁, 녹용 등

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피부 건조, 질 건조, 성교통 : 건조감을 개선시켜 주는 지황, 아교, 맥문동 등

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근육, 관절 통증 : 계지, 부자, 대추, 작약 등

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각자의 체질에 따라 몸 상태에 따라 ​처방구성이 달라집니다. 철저히 맞춤 치료를 합니다. ​

 

한약을 복용하면 불편한 증상들이 거의 다 개선 가능합니다^^ 

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참고로 갱년기 극복에 도움이 될 만한 사항들을 몇 가지 알려드립니다.

잘 실천하시면 이전보다 더욱 건강하고 활기찬 삶을 반드시 살 수 있습니다..^^

 

1. 이소플라민이 풍부한 콩류를 많이 먹어야 합니다.

콩에는 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 역할을 하면서도, 에스트로겐의 부작용을 일으키지 않은 이소플라민 이라는 단백질 성분이 들어있기 때문에, 일반 여성분들에게도 콩은 매우 좋은 식품입니다.

    

2. 과일을 많이 드시기 바랍니다.

사과, 딸기, 복숭아, 자두등에는 보론이라는 성분이 많이 함유되어있습니다.

보론은 여성호르몬을 촉진시키는 역할을 하기 때문에 에스트로겐(여성호르몬)이 감소하는 갱년기 때에 꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다.

또한 과일은 항산화 물질과 비타민이 풍부하기 때문에, 노화예방에도 도움을 줍니다.

 

3. 고칼슘 식품섭취

갱년기때 찾아오는 무서운 질병이 바로 골다공증입니다.

칼슘이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하시는 것이 골다공증 예방에 큰 도움이 됩니다.

칼슘이 풍부한 음식 - 멸치, 뱅어포, 뼈째 먹는 생선, 브로컬리, 시래기, 콩, 두부, 시래기, 표고버섯, 치즈, 요구르트

칼슘의 원활한 체내 흡수를 위해서는 적당한 운동과 더불어 비타민D가 필요합니다

비타민D는 골다공증 예방은 물론 우울증 증상감소에도 많은 도움이 됩니다. 비타민D 합성을 위해서는 하루 10분이상 햇볕을 쬐는 것과 연어, 버섯류, 요구르트, 치즈 등의 섭취가 도움이 됩니다.

 

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4. 저지방, 저탄수화물, 고단백

갱년기가 되면 근육량은 줄고 지방 축적량이 늘어납니다.

탄수화물과 지방섭취량을 줄이고 고단백 식품의 섭취는 늘리는 것이 좋습니다.

 

5. 몸에 무리가 가지 않는 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

배드민턴, 등산, 걷기, 자전거 등 본인이 재밌게 하실 수 있는 운동을 꾸준히 하시면 갱년기 이전보다 더욱 건강한 몸을 가지실 수 있습니다.

 

6. 삶에 활력을 주는 취미생활을 하시는 것이 좋습니다.

다양한 취미 활동 및 식물 키우기, 애완동물 키우기 등이 갱년기 우울증 극복에 도움이 많이 됩니다.

TV나 영화를 보시더라도 심각한 것보다는 많이 웃을 수 있는 프로그램을 보시면 좋습니다. 웃음은 몸도 건강하게 할 뿐만 아니라 정신도 건강하게 합니다.

 

7. 카페인, 술, 담배, 맵거나 짠 음식, 기름기 많은 음식, 인스턴트 식품은 당연히 적게 드시는 것이 좋습니다.

 

가장 중요한 것은 마음가짐입니다.

갱년기와 동시에 여성으로서의 삶이 끝났다는 부정적인 생각을 가지는 분이 간혹 있으십니다. 절대 아닙니다. 청소년들이 성인이 되기 위해 힘겨운 사춘기를 겪듯 새로운 삶을 위해 거쳐야 하는 관문일 뿐입니다.

갱년기 증상은 누구나 거치는 아주 자연스러운 현상입니다. 건강하고 활기찬 삶을 위해 지금부터라도 꾸준히 운동하고, 좋은 음식을 드시고, 많이 웃으시면 갱년기 전보다 더욱 건강하고 활기찬 생활을 할 수 있습니다.